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减肥的几大饮食误区

时间:2019-09-07 来源:意思家居

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很多人每天不变的主题就是我要减肥,我要瘦。然而花了很多努力却不见成效。要么训练不得法,要么就靠纯饿。可是你要知道,人到极度饿的时候80%流失的是肌肉,而非脂肪。也就是说,我们在减肥健身中,会出现种种误区。而饮食的误区占绝大多数。下面我们就来细数常见的减肥饮食误区:

  1. 水果

水果含有较多的碳水化合物,而碳水化合物又是我们一天热量的主要来源。中午之后就不要吃水果,这是减肥的关键。甚至可以不吃水果,这样你减肥更快。而且大多数水果属寒性,会降低人体的新陈代谢。造成脂肪堆积。其实更重要的是,你的水果一吃就过量。正常一天一个拳头大小的一份水果即可。但我们通常是吃西瓜一吃就是半个。

2.生食蔬菜

同样道理,蔬菜沙拉,凉拌蔬菜,生食蔬菜也不减肥,因为会降低你的新陈代谢,同时蔬菜中的草酸会影响蛋白质的吸收。建议大家把蔬菜稍微用热水抄一下再食用。3.不吃主食

注意,这里的主食建议放在早晨和中午吃,不会造成脂肪的堆积。现代营养学的减肥观念,不用你过多控制脂肪和盐,重要是中午之后的饮食不用过量,中午之后不吃主食。在选择主食时,也需要注意一定技巧,女生的话,米饭面食,以及土豆少吃,选择主食时可以选择些粗粮。

4.脂肪摄入过少

脂肪不是敌人,适当的脂肪能够让人年轻,肌肤有弹性。但好的脂肪的摄取,一般建议坚果类和植物油。植物油中特别建议山茶油。

5.牛奶

牛奶中含有大量激素和抗生素,会造成肥胖和免疫力低下。注意适当减少。

6.每日只吃2-3餐

少吃多餐是减肥的关键,而不是一顿饭摄取过多。大多数人是饥一顿饱一顿,反而让身体会更容易摄取过多热量。少吃多餐才是减肥的关键。

最近全民都在“跑、跑、跑”。运动减肥是一种有效的、健康的方法,但是如果饮食不科学、不合理,不但达不到减肥的目的,反而会越减越肥,事与愿违,更有甚者导致身体虚弱、健康状况下降等不良后果。运动减肥有哪些饮食误区?快来看看你中枪了没有。

误区一:不敢吃肉类

好多减肥锻炼者会从直观角度上来理解,吃肉就意味着长肉,所以在艰苦运动锻炼后不敢吃任何的肉类,导致身体肌肉的过度流失及健康状况的下降。

实际上导致人体变胖的不是肉类食物的问题,米饭、面食等碳水化合物的摄入是导致人体肥胖的重要原因,这跟碳水化合物摄入后胰岛素的水平升高有关系。实际上低脂肪的肉类摄入并不会导致肥胖,肉类食物提供了人体必须的蛋白质和氨基酸,构成了人体重要的细胞结构,对人体的生理意义重大,建议运动减肥人群适当摄入一些脂肪含量较低的肉类,如鸡胸肉、鱼肉等瘦肉类食物。

误区二:不敢摄入油脂

外源性脂肪的摄入是导致人体变胖的重要原因,所以减肥人群最忌讳的就是脂肪了,尤其是女性减肥人群更是谈脂肪色变,平时饮食中一点的脂肪因为不敢摄入,导致每次吃饭都很痛苦,其实不是所有的脂肪都会导致肥胖,相反有些脂肪是对促进人体脂肪的代谢反而是有利的,如以茶油所含油酸为代表的ω-9系列不饱和脂肪酸,以植物油中所含的亚油酸为代表的ω-6系列不饱和脂肪酸以及以鱼油尤其是深海鱼油所含的20碳5烯酸(EPA)和22碳6烯酸(DHA)为代表的ω-3系列不饱和脂肪酸,这些油脂类的摄入反而对身体心血管的健康与减肥都是正面的、积极的。

误区三:一天只吃一餐

部分减肥人群错误地以为坚持一天只吃一餐会减少食物的摄入总量,从而加快运动减肥的效果,实际上坚持一天只吃一餐固然减少了热量总量的摄入,但是消耗的总量也会降低,因为在饥饿状态下人体就会启动能量节省机制,导致基础代谢降低,一天内的总能量消耗也会降低,反而都减肥不利。

同时,经常处于饥饿状态的身体就像经常没钱花的人一样,有了钱就存起来,不舍得花,身体就会在有了能量剩余就及时转化成脂肪存起来,造成脂肪堆积的增加,从而导致运动减肥的失败。建议运动健身与减肥人群应少量多次地进行饮食,每次都不要吃太多,但可以吃4—6餐天,这样您的精力会更充沛,运动锻炼减肥的同时收获健康的身体。    误区四:只吃肉类

吃肉减肥法在好多国家曾受推崇,也确实使好多人瘦了下来,但是副作用还是很明显的,人体的蛋白质、碳水化合物是各司其职的,蛋白质构成了人体的肌肉等重要结构,碳水化合物提供人体生命存在及运动所需要的能量,如果能量不足,人体就会动用蛋白质来提供能量,同时产生较多的酮体,导致人体酸性化,容易中风感冒,损伤肝肾,加速身体老化,建议运动减肥人群还是要适当摄入必要的米饭、面食类的碳水化合物。

误区五:运动后不敢吃东西

好多的减肥人群在运动锻炼后不敢吃任何东西,生怕吃完之后就白练了,以至于身体越来越虚弱,几乎没有力气去运动,最终坚持不了多久就放弃了。运动锻炼是对身体的消耗,是对身体的破坏,人体之所以越锻炼越健康就在于人体的修复能力,人体在受到轻度的破坏后会自己修复得比原来更好,这样身体才会越运动越健康,这个前提是要有必要的原来材料,如果不吃东西,就没有原材料来用于合成人体需要的肌肉、骨骼等有效成分,这样坚持下去运动再就不能算是养生的减肥方法,反而变成了杀生。

运动后的半小时内需要适当摄入必要的蛋白质、纤维素等食物,如水果、鸡蛋、瘦肉、牛奶等。这时候吃的东西基本上不会转化成脂肪存储起来,因为运动锻炼过程中身体消耗了大量的能量,身体处于能量亏损状态,吃进的东西很快就被身体吸收利用掉了,没有转化成脂肪的机会,当然吃得过多过饱也是不科学不合理的,尤其是在睡觉前。

误区六:不重视饮食

好多运动狂人,觉得只要坚持运动肯定能瘦下来,从来不重视饮食在运动瘦身方面的正面作用,以至于减肥不见效。

中华人民共和国卫生部曾明确地提出了“每天六千步,吃动两平衡,健康一辈子”的号召,旨在提高全国人民的健康水平,可见在健康方面吃和动是同等重要的,尤其是运动减肥一定要配合合理的、健康的食物摄入配合才可能得以实现。



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